Cara Sederhana Mempertahankan Testosteron Tetap Optimal

Cara Sederhana Mempertahankan Testosteron Tetap Optimal

Testosteron sering juga disebut dengan hormon kejantanan pria, karena berperan penting dalam sistem reproduksi. Berfungsi juga menjaga kepadatan tulang dan otot pada pria. 

Kekurangan hormon ini dapat menyebabkan impotensi pada pria, namun kelebihan testosteron juga dapat menyebabkan pria berperilaku agresif dengan kecenderungan menjadi alkoholik atau berbuat kriminal. Maka menjaganya dalam kadar yang optimal cukup penting agar dapat berperan sesuai dengan fungsinya

Berikut ini merupakan tips-tips untuk menjaga testosteron dalam tingkat optimal

02 Cara Sederhana Mempertahankan Testosteron Tetap Optimal

Tips #1 Pantau kadar testosteron anda

Lakukan test darah secara teratur jika anda pernah di diagnosa testosteron rendah dalam rangka untuk menetapkan garis dasar yang sehat.

Tips #2 Jauhi BPA

Bahan ini ditemukan dalam wadah plastik, BPA adalah salah satu faktor yang bepengaruh dalam penurunan tingkat testosteron. Gunakan wadah yang berbahan dari gelas.

Tips #3 Hindari Kedelai

Kedelai tidak hanya meningkatkan estrogen, akan tetapi juga menurunkan produksi testosteron  dan menurunkan jumlah sperma pada pria

03 Cara Sederhana Mempertahankan Testosteron Tetap Optimal

Tips #4 Pertahankan/Jaga Prostat yang sehat

Terapi penggantian testosteron dapat menyebabkan pembesaran prostat dan bahkan kanker. Lakukan testing Antigen prostat secara teratur itu perlu.

Tips #5 Batasi Asupan Alkohol

Konsumsi alkohol dalam jangka waktu panjang diketahui berhubungan dengan penurunan testosteon. Ironisnya lompatan pada bir telah terbukti mengandung estrogenik tinggi.

Tips#6 Lebih Banyak Tidur

Tidur selama 7-8 jam setiap malam sangat penting untuk mempertahankan tingkat testosteron secara optimal. Pria yang tidur rata-rata kurang dari 6 jam, tingkat testosteronnya cenderung kurang hampir 15%.

04 Cara Sederhana Mempertahankan Testosteron Tetap Optimal

Tips #7 Lakukan hubungan intim lebih sering

Testosteron berhubungan langsung dengan libido pada pria, jadi berhubungan intim lebih sering dapat mendorong tingkat testosteron dan meningkatkan dorongan seksual.

Tips #8 Olahraga adalah kuncinya

Testosteron akan meningkat dengan stabil atau terus menerus dengan dilakukannya olahraga dengan intensitas sedang secara teratur. Juga menjaga tingkat lemak tubuh tetap rendah menjaga produksi testosteron

Tips #9 Makan Zinc

Studi menemukan bahwa makan makanan yang kaya akan zinc/Seng seperti daging sapi, kerang-kerangan dan daging kalkun) dapat meningkatkan tingkat testosteron dari waktu ke waktu.

05 Cara Sederhana Mempertahankan Testosteron Tetap Optimal

Tips #10 Jangan Merokok

Nikotin dan Cotinin ditemukan dalam rokok dan dapat menghambat produksi testosteron.

Tips #11 Atur stress anda

Stress tingkat tinggi meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh, mengakibatkan testosteron yang lebih rendah. Meditasi setidaknya selama 10 menit sehari dapat membantu anda mengatasi stress.

Tips#12 Optimasi Tingkat Vitamin D anda

Sinar matahari merupakan sumber tenaga yang mengubah pro vitamin D menjadi Vitamin D. Studi menunjukkan bahwa vitamin D meningkatkan tingkat testosteron, mendorong libido dan membantu mempertahankan jumlah sperma yang sehat.

Akibat Testosteron di Bawah Normal

06 Cara Sederhana Mempertahankan Testosteron Tetap Optimal

Berikut ini merupakan efek/akibat yang dapat ditimbulkan karena kurangnya testosteron dalam tubuh pria:

  1. Merasa kurang bertenanga
  2. Depressi
  3. Berat badan bertambah
  4. Berkurangnya kepadatan tulang
  5. Otot-otot menjadi lemah
  6. Berkurangnya dorongan seksual
07 Cara Sederhana Mempertahankan Testosteron Tetap Optimal

Berikut ini merupakan fakta-fakta mengenai hal-hal yang berhubungan dengan testosteron:

  1. Cara yang paling akurat untuk mengukur tingkat testosteron adalah melalui test darah secara teratur.
  2. 2 sampai 4 juta pria di Amerika Serikat menderita tingkat testosteron di bawah normal. Hanya 5% nya yang kemudian dirawat/diobati
  3. Pria dengan kadar testosteron rendah lebih mudah terkena sleep apnea (nafas berhenti karena terhambat saat tidur).
  4. Tingkat testosteron pada pria puncaknya sekitar usia 2o tahun dan kemudian lambat laun menurun.
  5. Tingkat testosteron pada pria berada pada kondisi tertingginya di pagi hari.
  6. Pria dengan kadar testosteron sedikit lebih tinggi, sekitar 45% nya sedikit kemungkinan memiliki tekanan darah tinggi dan 72%nya berkurang resiko terkena serangan jantung.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *