Duduk “Bisa” Membunuhmu Dan Cara Mengatasinya

Duduk “Bisa” Membunuhmu Dan Cara Mengatasinya

Lain dulu lain sekarang

01 Duduk bisa membunuhmu

Baik itu lebih condong bercocok tanam atau berburu hewan liar, sebagian besar kehidupan kita sebagai manusia berdiri di atas kaki. 

Akan tetapi dengan adanya kemajuan televisi, komputer dan pekerjaan kantoran, kita lebih banyak duduk daripada sebelumnya dalam sejarah, yaitu rata-rata 9,3 jam setiap harinya, lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk duduk daripada tidur yang rata-rata sekitar 7,7 jam.

Tubuh kita tidak dirancang untuk itu, kita dirancang untuk selalu bergerak (seperti kata di ikan grab), dan akhirnya kebiasaan itu memakan korban. 

Anda mungkin ingin bangun untuk ini 😉

Duduk meningkatkan resiko kematian sampai dengan 40%

02 Duduk bisa membunuhmu

Duduk lebih dari 6 jam per harinya membuat anda sekitar 40% kemungkinan mati dalam waktu sekitar 15 tahun  daripada seseorang yang duduk kurang dari 3 jam. Bahkan jika anda berolahraga.

Rata-rata aktivitas fisik (selama jam-jam terbangun):

  • Sedentary (banyak diam/duduk): sekitar 9,3 jam
  • Aktivitas fisik intensitas rendah (jalan, berdiri): sekitar 6,5 jam
  • Aktivitas fisik sedang sampai dengan intensitas tinggi (berlari, berolahraga): 0,7 jam

Penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan mengurangi waktu untuk duduk dapat membantu.

Jelaslah bahwa duduk bisa membunuh kita, tapi bagaimana prosesnya?

Duduk membuat kita GEMUK

03 Duduk bisa membunuhmu
  • Orang yang kegemukan duduk 2,5 jam lebih lama daripada orang kurus
  • 1 dari 3 orang Amerika mengalami kegemukan

antara tahun 1980 dan 2000:

  • laju berolahraga tetap sama
  • waktu untuk duduk meningkat sebesar 8%
  • Kegemukan meningkat dua kali lipat

Duduk hampir tidak mengeluarkan energi

Efek dari duduk kemungkinan besar tidak menunggu lama. Tubuh anda “mencair” disaat anda duduk.

Bagaimana duduk merusak tubuh anda

Semenjak anda duduk:

  • Aktivitas elektris pada otot-otot kaki meredup
  • kalori yang terbakar menurun 1 per menit
  • Enzim yang membantu mengurai lemak turun hingga 90%
  • Setelah 2 jam: kolesterol baik turun 20%
  • Setelah 24 jam efektivitas insulin menurun 24% dan resiko terkena diabetes meningkat

Orang-orang yang bekerjanya kebanyakan duduk memiliki resiko dua kali lipat terkena penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan orang-orang yang bekerjanya banyak berdiri.

Bagaimana cara keluar dari kursi anda hidup-hidup (lebay mode on)

05 Sitting is killing you

Banyak dari kita, duduk selama 8 jam sehari saat bekerja tidak dapat dihindari. Tapi duduk lebih lama lagi di luar pekerjaan itulah  menjadikan masalah serius yang mematikan.

Sering kita dengan aktivitas  per hari yang direkomendasikan adalah 30 menit, namun hal itu tidaklah cukup. Selingilah waktu duduk kapanpun anda bisa, dengan melakukan hal-hal seperti ini:

  • Melakukan peregangan/stretching
  • Jalan-jalan/jalan di tempat
  • Lompat bintang/Jumping jacks

Jalan kaki membakar kalori 3 sampai 5 kali lebih banyak daripada saat duduk. Ambillah setiap ada kesempatan untuk berjalan di sekitar kantor.

Ayo, Bangun dari sofa

06 Sitting is killing you

Mereka yang duduk 3 jam atau lebih per harinya untuk menonton TV, resiko kematian meningkat sebesar 64% karena penyakit jantung.

Mereka yang duduk di depan TV selama 3 jam setiap harinya ini dan berolahraga ternyata sama gemuknya dengan mereka yang tidak berolahraga.

Setiap jam tambahan untuk menonton TV sama dengan meningkatkan 11% resiko akan kematian.

Ambil langkah tambahan

07 Sitting is killing you

Waktu untuk duduk bertambah, baik itu duduk di meja kerja atau di dalam mobil.

Jalan kaki, naik sepeda atau naik tangga daripada naik lift, juga selingi waktu duduk di setiap anda bisa.

Duduk dengan kemiringan 135 derajat dapat mengurangi ketegangan pada otot punggung daripada membungkuk kedepan atau bahkan duduk dengan tegak.

Tubuh manusia tidak didesain untuk duduk dalam waktu yang lama

Seratus tahun yang lalu, saat kita semua bekerja keras di ladang dan pabrik, obesitas pada dasarnya gak ada.

Tapi sejak kita tidak bisa berlari dengan bebas di lapangan sampai di akhir hari, kita harus membantu tubuh kita dengan cara yang lain. Kita harus bangun untuk membela hak kita untuk berdiri.

sumber: medicalbillingandcoding.org

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *